Кажется довольно простым – мы все знаем, как уделять внимание, не так ли? И все же, любой, кто пытался привнести большее осознанное присутствие в свою повседневную жизнь, быстро обнаружил, что у разума часто есть свой собственный разум! Не волнуйтесь. Поначалу почти всем бывает трудно поддерживать и поддерживать внимание. Хотя это, безусловно, помогает получить доступ к формальной практике медитации, это не критично для того, чтобы жить более осознанной жизнью. И так есть пять способов, которые помогут практиковать свою осознанность.
1. Лучшая часть пробуждения.
Я сам не свой, пока не выпью свою утреннюю чашку кофе. Тем не менее, я провел большую часть своей жизни, бездумно глотая его, пытаясь удовлетворить свою тягу к нему. Осознанность изменила это для меня. Буддийский духовный лидер Тич Нат Хан буквально превратил процесс приготовления чашки чая в искусство. Он просто показал, как каждый шаг может быть сделан с осторожностью и вниманием. Чтобы уточнить, на самом деле ничего необычного или сексуального не произошло, но произошло что-то очень реальное.
Практикуя осознанность за обычным утренним кофе, вы можете создать преднамеренную паузу в том, что в противном случае могло бы быть невероятно напряженным днем. Найдите время, чтобы по-настоящему изучить чашку и поиграть с ней, понюхать и попробовать кофе (да, вы можете сосредоточиться на запахе довольно долго), обратите внимание на звук, с которым вы его пьете, и задержитесь на послевкусии. Все эти моменты могут помочь создать осознанное убежище в вашей утренней рутине, свободное от беспокойств и забот.
2. Отправьте электронное письмо и выдохните.
Когда дело доходит до технологий, часто кажется, что мы очень мало контролируем количество времени, которое тратим на проверку электронной почты, обновление страниц в социальных сетях или ответы на актуальные сообщения. Многие люди испытывают стресс на работе и ищут способы облегчить свою нагрузку. Одно из моих предложений состоит в том, чтобы убедиться, что они сидят, когда участвуют в каком-то технологическом общении.
Уверяю вас – эта практика помогает сосредоточить ваше внимание. Вы не можете не быть более в данный момент, если знаете, что вам нужно сесть, чтобы ответить на текст или электронное письмо. Например, один из клиентов однажды сказал, что он сел посреди лифта, чтобы ответить на срочное сообщение. Хотя это могло вызвать у него косые взгляды, в конечном итоге он смог сосредоточиться на текущей задаче. Можно сказать, что это конечная цель практики осознанности и более полноценной жизни.
3. Пусть он звонит.
Истинные технологии обвиняют в отвлеченности и бездумности нашего общества. Однако считают, что при правильном использовании технологии действительно могут способствовать осознанности. Когда мы инстинктивно бросаемся отвечать на телефонные звонки, как только они звонят, это, вероятно, воплощение бездумности. Это автоматическая реакция; мы не думаем об этом – мы просто делаем это без какого-либо намерения или сосредоточения.
Пусть он звонит. Один раз. Дважды. Три раза. И с каждым звонком делайте вдох. Это послужит встроенным напоминанием о том, чтобы быть в данный момент. Одна женщина поделилась своим опытом, внедрив эту тактику в свою жизнь, она заметила изменения не только в своем поведении, но и в людях, с которыми она разговаривала! “Это почти так, как если бы мои чувства спокойствия передавались по телефонным линиям”.
4. Избавьтесь от этого.
Обязательно нужно заставить себя встать со своих мест и потянуться. Настроившись на физические ощущения, когда вы поднимаете руки или наклоняетесь, чтобы коснуться пальцев ног, вы сможете двигать своим телом, не отрываясь от стола. Есть несколько отличных базовых поз хатха-йоги, таких как руки к сердцу или Тадасана, которые могут восстановить равновесие в вашем разуме и теле в середине напряженного рабочего дня. Помните, что речь идет о внимании, поэтому выберите одну область своего тела и сосредоточьтесь на ней методичным образом. Как говорит один клиен: “Я чувствую прилив сил, даже когда ввожу ошеломляющие данные”.
5. Один день за раз.
Один из моих любимых комиков, Ганнибал Бюресс, сделал веселое (вы должны были быть там) и очень проницательное замечание в одном из своих стендап-номеров. Он заметил: “Когда люди проходят через что-то тяжелое в жизни, они говорят: " Я беру это один день за раз’. Да, как и все остальные, потому что так работает время ”. Он абсолютно прав. Мы часто пытаемся сделать так, чтобы события происходили быстрее, чем они происходили бы в их естественном темпе. Это тщетное усилие часто вызывает у нас чувство разочарования и истощения, что вызывает еще большую тревогу с психологической точки зрения.
Итак, что мы можем сделать, чтобы остановить этот процесс саморазрушения?
В своей основополагающей работе “Разум дзен, разум новичка” Шунрю Судзуки пишет: "В уме новичка есть много возможностей, но в уме эксперта их мало".Я призываю своих клиентов развивать и практиковать мышление новичка. Это значит быть открытым для каждого переживания в каждый момент, как будто сталкиваешься с ним впервые. Это мышление, которое поддерживает и побуждает вас делать шаг за шагом, что, по правде говоря, все, что мы действительно можем делать в любом случае. (Продолжайте. Попробуйте делать два шага одновременно. Понимаете, к чему я клоню? )
Данная статья была взята и переведена с данного источника