В наши дни существует бесконечное количество предложений о том, как улучшить свою жизнь. На самом деле, так много предложений, что я лично ошеломлен и либо полностью отключаюсь, либо попадаю в ловушку ощущения, что я делаю недостаточно.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на конкретных вещах, которые нужно добавить в свой список дел "Как прожить мою лучшую жизнь", я работал с одним терапевтом Джоанной Филидор. Чтобы составить шесть простых изменений, которые вы можете сделать менее чем за неделю, чтобы расставить приоритеты в своем психическом здоровье. Выберите те, которые резонируют с вами, и отбросьте остальные. Цель состоит не в том, чтобы выполнять движения как средство достижения успеха, а в том, чтобы выбрать те методы, которые лучше всего подходят вам и вашим потребностям.
1. Сбавьте обороты.
Мы живем в культуре постоянной занятости, где чем больше, тем лучше. Однако, когда дело доходит до заботы о своем психическом здоровье, иногда лучшее, что можно сделать, это замедлить и упростить свою жизнь. Я заметил, как лично, так и среди людей, с которыми я работаю, часто наблюдается зацикленность на улучшении своей жизни, когда на самом деле в основе ваших страданий лежит стремление к сверхдостижениям. Филидор рекомендует замедлиться, чтобы вы могли научиться наслаждаться настоящим моментом, а не спешить с достижением следующей цели.
Спросите себя: что для вас значит быть спокойным и с какими трудностями вы сталкиваетесь в процессе неподвижности?
2. Создайте свое собственное определение успеха.
Обычно вы придерживаетесь того определения успеха, которое усвоили в детстве от своих родителей, учителей и средств массовой информации. Например, я узнал, что упорный труд, хорошие оценки и высокооплачиваемая работа - все это способствует успешной жизни. Проблема в том, что мы часто строим свою жизнь вокруг попыток добиться успеха, с которым мы можем даже не согласиться, когда добьемся этого. Филидор предлагает потратить некоторое время на изучение того, какие сообщения вы получали в детстве об определении успеха и о том, как его достичь, чтобы вы могли начать создавать версию успеха, которая работает для вас.
Спросите себя: что для вас значит успех и как вам сказали его достичь?
3. Проявите терпение.
Когда я впервые начал терапию несколько лет назад, мне было страшно сразу увидеть преимущества. Я хотел быстро исправить ситуацию и был очень разочарован, узнав, что изменения требуют времени. Иногда это занимает много времени. Филидор считает полезным сразу же устанавливать ожидания с клиентами и напоминает им, что неразумно ожидать мгновенных изменений, когда определенное поведение укоренилось за многие годы.
Спросите себя: Чего вы ожидаете от терапии? Как быстро, по вашему мнению, вы начнете замечать изменения? Каких изменений вы ожидаете?
4. Четко сформулируйте свои ценности.
Знание того, с чего начать, может показаться ошеломляющим, когда начинаешь с новым терапевтом, особенно если весь процесс для вас новый. О чем вы говорите в первую очередь? Ваш негативный разговор с самим собой? Ваши отношения с другими? Ваша текущая ситуация с работой? Ваша бессонница?
По словам Филидора, прояснение ваших ценностей - это один из первых шагов в определении приоритетов, над какими областями вашей жизни наиболее важно работать в первую очередь. Она считает полезным, чтобы клиенты составляли список всего, что они хотели бы улучшить, расставляя приоритеты от самого важного к наименее важному, чтобы понять, в чем заключаются их собственные ценности.
Спросите себя: что, по вашему мнению, является наиболее важной областью вашей жизни, которую нужно улучшить, и насколько это соответствует вашим ценностям?
5. Делайте больше того, что вас вдохновляет.
Существует множество различных упражнений и инструментов, которые вы можете добавить в свой набор инструментов для ухода за собой, таких как: медитация, практики релаксации, соматические упражнения, энергетическое исцеление и мероприятия по построению отношений. Однако ответ прост — делайте больше того, что вас вдохновляет. То, что может расслабить и зарядить энергией для одного человека, может не подействовать на кого-то другого. Например, я, как правило, выхожу на природу, когда чувствую себя беспочвенно, в то время как другие предпочли бы вместо этого принять ванну.
Спросите себя: какие действия зажигают вас и дают вам ощущение новой энергии?
6. Опирайтесь на поддержку.
Трудно самостоятельно внести значимые изменения в свою жизнь, поэтому научитесь принимать тот факт, что вам может время от времени понадобиться поддержка, и эта поддержка важна для каждого на пути личностного роста.
Статья была взята и переведена с данного источника