Модификация поведения - это метод, используемый для замены негативных моделей поведения желаемым поведением или содействия изменению поведения. “Я использую модификацию поведения, чтобы помочь своим клиентам заменить нежелательное поведение более желательным, используя различные операции, такие как похвала, одобрение и экономия на знаках”, - утверждает один опытный терапевт.
Принципы этой практики взяты из работ Б.Ф. Скиннера и его теории оперантного обусловливания. Основываясь на Законе эффекта Торндайка, который гласит, что поведение, которое имеет хороший результат, скорее всего, будет повторяться чаще, чем действие, которое привело к отрицательному результату, Скиннер добавил идею подкрепления. По сути, если поведение подкрепляется (т. е. каким-то образом восхваляется или усиливается), оно будет продолжаться. Если нежелательное поведение игнорировать, оно будет постепенно исчезать, пока не прекратится. Этот метод помогает избавить человека от нежелательного поведения, поддерживая глубокие позитивные изменения. Это распространенная форма лечения злоупотребления психоактивными веществами и некоторых психических расстройств.
Большая часть исследований Скиннера, посвященных поведенческой терапии, была проведена на животных. Например, он поместил голодных крыс в “Ящик Скиннера”, который был снабжен рычагом. При нажатии рычаг высвобождает пищу. Со временем крысы поняли, что нажимать на рычаг - это хорошо, поэтому они продолжали нажимать на него. Используя другую коробку и набор крыс, Скиннер продемонстрировал обратное, вызвав удар электрическим током, когда крысы нажимали на рычаг. Вместо того чтобы продолжать нажимать на рычаг, крысы научились избегать его.
Конечно, люди более сложны, чем большинство животных, особенно когда дело доходит до обучения поведенческой терапии. Но модификация поведения использует основные принципы оперантного обусловливания и направлена на изменение поведения человека посредством изменений в окружающей среде.
Методы модификации поведения
Существует несколько методов, с помощью которых функционирует терапия модификации поведения. По сути, желаемое поведение вознаграждается, а негативное - наказывается. Но поскольку у людей есть нюансы, практиковать поведенческую терапию не всегда так просто.
Положительное подкрепление
Положительное подкрепление - это практика предложения награды за хорошее поведение. Награда, или подкрепление, усиливает позитивную ассоциацию с действием, делая его более привлекательным. Вы можете предоставить своему ребенку дополнительное время для просмотра, когда он делает домашнее задание сразу после школы. Эта ожидаемая награда дает ребенку мотивацию для выполнения рутинной работы, за которую он, возможно, в противном случае не захотел бы браться. Терапевт говорит: “Полезной стратегией модификации поведения является положительное подкрепление. Я призываю своих клиентов думать о здоровых способах лечения себя, когда они выполнили сложную задачу или достигли цели. Это может быть что-то вроде похода на чашечку кофе после решения сложного рабочего проекта или покупки себе нового тренировочного снаряжения в качестве награды за постоянную физическую активность ”.
Однако важно варьировать эту технику. Подкрепления могут со временем утратить свою ценность. Например, если вы будете давать ребенку конфеты каждый раз, когда он застилает постель, сладкая награда потеряет свою новизну, и со временем ребенок начнет пренебрегать рутиной. Положительное подкрепление работает лучше всего, когда оно одновременно последовательное и неожиданное. Если ваш ребенок знает, что он может получить вознаграждение, если застелит свою постель, у него все равно будет больше шансов продолжать застилать свою постель, чем если бы он не ожидал награды.
Отрицательное подкрепление
С другой стороны, отрицательное подкрепление возникает, когда поведение подкрепляется отсутствием чего-то негативного. В моем примере выше с будильником мое поведение было усилено, потому что были устранены негативные последствия потери времени и опоздания на работу. В классе вы можете видеть, как учителя усиливают позитивное поведение, отменяя домашнее задание, когда учащиеся хорошо справляются с тестом. Отрицательное подкрепление может быть полезным методом модификации поведения, который поддерживает изменение поведения внутри индивидов.
Позитивное наказание
Позитивное наказание - это распространенный метод модификации поведения, используемый для прекращения нежелательного поведения. Но это может сбить с толку — как наказание может быть положительным? Но, как и в случае с подкреплением, “позитивный” и “негативный” означают “добавление” и “отнимание”. Таким образом, техника позитивного наказания включает в себя добавление чего-то карательного в ситуацию как следствие негативного поведения. Например, некоторые люди могут добавить дополнительную милю к своей пробежке, если накануне вечером съели пинту мороженого, или ученику может быть сказано остаться после школы, если его поймают за перепиской во время урока.
Отрицательное наказание
Отрицательное наказание - это акт удаления чего-либо как следствие, чтобы остановить плохое поведение. Например, родитель может забрать любимую куклу ребенка, если он не хочет поделиться ею с другом, или отказаться от десерта, если ребенок не съест все овощи за ужином.
Советы по успешной терапии модификации поведения
Чтобы терапия модификации поведения была действительно успешной, важно помнить о нескольких вещах:
1. Будьте последовательны. Важно поддерживать определенные практики, особенно с детьми, по всем направлениям. Это означает, что все члены семьи (родители, братья и сестры, бабушки и дедушки и другие лица, осуществляющие уход), няни или поставщики услуг по уходу за детьми, а также учителя должны быть осведомлены о любых ожиданиях, которые вы возлагаете на своего ребенка, и согласиться следовать той же системе. Это относится как к подкреплениям, так и к наказаниям.
2. Поддерживайте привычку. К сожалению, процесс модификации поведения не останавливается, как только устанавливается хорошая привычка с желаемым поведением или нарушается негативный шаблон. Работа продолжается, чтобы убедиться, что поведение не повторяется. Как только будет установлен шаблон желаемого поведения, подумайте об изменении расписания. Пока вы устанавливаете шаблон, вы можете награждать или хвалить своего ребенка каждый раз, когда он выполняет целевое поведение. Однако со временем этот стимул исчезает, поэтому вам следует изменить его частоту, чтобы сохранить ценность, или изменить вознаграждение, чтобы сохранить интерес.
3. Настройте метод. Как и в большинстве случаев в жизни, не существует универсального подхода к изменению поведения. Вы знаете своего ребенка и себя лучше, чем кто-либо другой. Если вы обнаружите, что какой-то конкретный подход не работает, попробуйте что-нибудь другое!
4. Будьте терпеливы и реалистичны. Изменение поведения может потребовать времени и хорошей дозы терпения, как по отношению к себе, так и к окружающим. Отказ от вредных привычек - обычное дело, и это еще не конец света. Продолжайте в том же духе, и вы вернетесь на правильный путь.
Кому может быть полезна терапия по изменению поведения?
Было обнаружено, что методы модификации поведения особенно эффективны для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), генерализованного тревожного расстройства (GAD), фобий и аутизма.
Другие распространенные способы модификации поведения включают отказ от курения, начало новой оздоровительной процедуры, такой как диета или физические упражнения, или достижение других целей, таких как завершение творческого проекта.
Если вы обнаруживаете, что в вашей жизни повторяются определенные проблемы с поведением, и вам трудно их изменить (из-за мобильного телефона вы опаздываете на работу, кто-нибудь?) - разговор с лицензированным терапевтом может помочь вам разработать план решения проблемы с практическими шагами, ведущими к лучшим результатам. Онлайн-терапия - это один из удобных и недорогих способов начать работу уже сегодня.
Статья была взята и переведена с данного источника