Будь то приближающийся крайний срок на работе, давление в школе или случай тревоги, вызванный социальными сетями, стресс и беспокойство, к сожалению, являются нормальной частью этого современного века. Но только потому, что вы испытываете эти неприятные чувства, это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать. На самом деле, практика осознанной медитации ― это недорогой, научно доказанный способ помочь уменьшить ваше беспокойство, и это может сделать каждый.
Как медитация успокаивает тревожный мозг
Исследование, опубликованное Баптистским медицинским центром Уэйк Форест, показало, что, когда 15 здоровых добровольцев научили сосредотачиваться на осознанном дыхании и ощущениях в теле, это действительно могло побороть их отвлекающие и тревожные мысли. Поскольку тревога - это когнитивное состояние, которое делает человека неспособным регулировать свои эмоциональные реакции на воспринимаемые угрозы, медитация укрепляет способность человека регулировать сильные эмоции.
Чтобы лучше понять функции мозга, лежащие в основе осознанности, исследователи из Уэйк Форест использовали МРТ для сравнения влияния практики медитации на состояние тревоги среди участников исследования. Медитация значительно снижала беспокойство у каждого испытуемого на каждом сеансе, а визуализация мозга показала, что облегчение беспокойства происходит в областях мозга, которые помогают контролировать беспокойство. Связанная с медитацией активация ключевых областей мозга напрямую способствовала снятию тревоги.
"Осознанная медитация позволяет вам лучше справляться с ситуацией и получать доступ к тем частям вашего мозга, которые могут быть недоступны, когда вы чувствуете беспокойство, поскольку вы перегружены”, - говорит эксперт. Это беспокойство может привести к решениям, которые мы обычно не можем принять в подобной ситуации, когда мы не чувствуем беспокойства.
Часто цель размышлений с намерением состоит в том, чтобы сосредоточиться и приучить свой мозг оставаться в настоящем моменте, отбросив прошлые сожаления, а также планы на будущее. Когда человек испытывает эти моменты беспокойства, оказывается, что медитация эффективно помогает справиться с негативными чувствами человека. Это позволяет человеку сосредоточиться на позитивных мыслях, избавившись от боли, и со временем может перестроить наш мозг.
Простые способы начать медитировать
Есть несколько довольно простых способов начать включать осознанную медитацию в свою жизнь ― и это может занять всего 15 минут каждый день. Некоторые из них перечислены ниже:
- Глубокое дыхание. Возможно, переполненный поезд, напряженный рабочий день или большое скопление людей вызывают стресс или панику, дыхательные упражнения помогут вам успокоиться. Просто закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на внутреннем состоянии столько, сколько вам нужно.
- Сидеть в тишине. Самый распространенный способ практиковать осознанную медитацию - сидеть в тишине. Найдите тихое место, зажгите свечу и сосредоточьтесь на самом пламени, которое служит напоминанием о вашей концентрации.
- Практика перед сном. Подавляющие мысли и тревоги часто возникают, когда человек пытается заснуть, и это исключительно неприятное чувство. Существуют приложения и загружаемые аудиогиды, которые помогут вам постепенно расслабиться, помогая усыпить активный ум.
- Визуализируйте свои мысли. Стремясь достичь сосредоточенности, представьте свои тревожные мысли и чувства в виде облаков. Когда вы медитируете и в вашем уме появляется негативная мысль, представьте, что она улетучивается в виде облака.
Медитация не обязательно должна быть сложной или дорогостоящей, а ее положительные научные преимущества являются как эмоциональными, так и физическими. Это не только помогает уменьшить беспокойство, но и может помочь вам оставаться под напряжением, снизить кровяное давление и улучшить настроение. Так что продолжайте ― очистите свой разум!
Статья была взята и переведена с данного источника