Знакомство с самим собой в равной степени пугает и волнует. Это позволяет вам открыть окно понимания и принятия, которое может оказать чрезвычайно положительное влияние на вашу жизнь. Конечно, вы знаете, что ваш любимый цвет - фиолетовый и что вы ненавидите шоколад, но как вы относитесь к более серьезным вещам, таким как обязательства или слишком острый комментарий, который ваш друг сделал на прошлой неделе? Чтобы иметь полную картину себя, вам нужно знать, на чем вы стоите, и вашу позицию по всем вопросам, большим и малым, можно изучить, научившись практиковать самоанализ.
Хотя вы, возможно, слышали, как кто-то говорил, что он “занимается самоанализом”, знаете ли вы, что это процесс, который вы можете попробовать сами? "Самоанализ - это стиль мышления, при котором человек наблюдает и размышляет о различных аспектах себя и своего существования, чтобы получить представление о своей жизни и цели. Это используется для того, чтобы помочь людям почувствовать себя более связанными с тем, кто они есть, прояснить жизненный выбор и получить представление о жизненных проблемах ”, - говорит один эксперт.
По словам эксперта, если вы изо всех сил пытаетесь замедлиться и быть в моменте, самоанализ - идеальный инструмент для пополнения вашего арсенала самосознания. “Уделите время размышлениям о своей жизни и отношениях, это поможет вам раскрыть то, чего вы, возможно, избегали, чтобы вы могли смело встретить свои проблемы”, - говорит она. Используя самоанализ, вы также можете найти время, чтобы выразить благодарность за свой опыт и текущую ситуацию. Повышение вашего самосознания и благодарности может быть полезным не только для вашего благополучия, но и для всех остальных в вашей жизни. Без лишних слов, давайте перейдем к самоанализу!
Как использовать самоанализ в своей повседневной жизни
Не осознавая этого, вы, вероятно, уже занимались самоанализом. Да, ты — Видишь, у тебя уже все отлично получается! Если вы сказали что-то вроде: “Я не жаворонок” или “У меня проблемы с доверием в моей семье”, - объяснил доктор Кевин Джиллиленд, PsyD и исполнительный директор Innovation360. Все эти осознания - это самоанализ. “Понимание того, когда, где и с кем мы преуспеваем или боремся, является результатом самоанализа или размышлений”, - говорит доктор Джиллиленд.
Чтобы более активно использовать самоанализ, может помочь толчок со стороны других. “Иногда другие люди могут помочь нам встать на этот путь, оценка эффективности или близкий друг, мимоходом сделавший замечание, останутся с нами”, - объясняет доктор Джиллиленд.
Как только вы будете готовы попробовать заниматься самоанализом на более регулярной основе, эксперт рекомендует непредвзятый подход в рамках ежедневной практики осознанности. “Это может быть ведение дневника или сидячая медитация, во время которой вы позволяете своему уму саморефлексировать и исследовать, а не просите его успокоиться”, - говорит он.
Для некоторых людей совершенно нормально увлекаться или срабатывать во время изучения самоанализа. Если это произойдет, Нейдич предлагает вести дневник с ограничением по времени, хотя бы всего на пять минут, и пусть ваш разум обдумывает все, что приходит в голову. “Ключ к самоанализу заключается не в том, чтобы судить о наших мыслях или убеждениях, а в том, чтобы подходить ко времени так, как если бы вы были исследователем, исследующим свой собственный разум”, - объясняет эксперт.
Потенциальные негативные последствия самоанализа
С учетом сказанного, более короткие приступы самоанализа могут быть лучшими для вас, в зависимости от состояния вашего психического здоровья. Люди, у которых в анамнезе депрессия, могут быть вызваны чрезмерным самоанализом. Я советую всем, кто испытывает симптомы депрессии или у кого в анамнезе была депрессия, ограничить по времени свое интроспективное мышление. Много суждений и самокритики также может возникнуть у людей, которые имеют дело с проблемами психического здоровья или самооценки. Если вы испытываете какое-либо из этих чувств во время практики самоанализа, то лучше делать это с помощью опытного специалиста, который может безопасно провести вас через это.
Помимо негативного мышления, доктор Джиллиленд предостерегает от чрезмерного погружения в размышления. “Мы можем потеряться, думая о вещах вместо того, чтобы что-то делать, и это действительно ограничивает информацию, которой мы располагаем для лучшего понимания”, - говорит он. Всегда легче учиться, когда ты двигаешься в определенном направлении. Когда мы перестаем двигаться, мы останавливаем поток информации, и это может все усложнить. Мы должны сбалансировать мышление и действия. Опять же, самоанализ может быть невероятно полезен, но он не стоит сам по себе.
Кому может быть полезен самоанализ?
Если вы не боролись с самоанализом, даже в терапии, это может быть полезной практикой. “В нашем современном мире каждый может извлечь выгоду из самосознания и регулярной оценки своей жизни и выбора”, - добавляет эксперт. Мы склонны считать, что занятость приносит нам почетный знак, когда на самом деле настоящий подарок заключается в замедлении. Когда мы размышляем о том, кем мы являемся в мире, мы можем начать ясно видеть вещи в отношении четкого пути к нашим целям. Каждый получает от этого пользу и заслуживает того, чтобы иметь ясность и чувствовать связь с тем, кто он есть. Просто делайте это поминутно и оценивайте, что вы чувствуете, проходя через процесс лучшего познания себя.
Статья была взята и переведена с данного источника